10 здоровых привычек, которыми нельзя пренебрегать

Интересно, есть ли какие-то важные для здоровья методы, которые вы могли случайно игнорировать? Мы попросили нескольких экспертов взвесить некоторые примеры здоровых привычек, которые обычно упускаются из виду, но которыми никто никогда не должен пренебрегать. Два специалиста по здоровью и благополучию, с которыми мы говорили напрямую, - это Сара Джесперсен, владелица и фитнес-директор Trumi Training, и Кристи Дель Коро, старший кулинарный диетолог, сертифицированный SPE. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие методы здорового образа жизни наиболее важны.

Выспаться

Индивидуальные потребности во сне варьируются от человека к человеку, но большинство экспертов рекомендуют от 7 до 8 часов в сутки. Исследования продолжают показывать, что отсутствие достаточного количества сна на регулярной основе может нанести вред вашему здоровью по ряду причин, включая увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инсульт, депрессию и преждевременное старение. «Если вы не спите, вы не сможете отремонтировать, перестроить или обновить», - говорит Джесперсен. «Это наша кнопка перезагрузки. Отсутствие этого отдела означает, что вам не хватает всех остальных отделов ».

Стресс-менеджмент

Каждому приходится иметь дело со стрессом, на самом деле немного стресса может быть даже полезно для вас. Но слишком много может серьезно подорвать ваше здоровье. «Стресс повышает уровень кортизола», - говорит Джесперсен. «Это увеличение заставляет нас бороться или убегать. Это вызывает повреждение клеток, накопление жира и сильную усталость ». Она предлагает делать одну небольшую вещь каждый день, чтобы снизить уровень стресса. «Будь то глубокое дыхание, медитация или просто принятие меньшего с каждым днем ​​- не пренебрегайте этой потребностью».


Гидратировать

На WebMD Ларри Кенни, доктор философии, профессор физиологии и кинезиологии в Пенсильванском университете, объясняет, что поддержание гидратации важно, потому что большая часть тела состоит из воды. Многие системы зависят от надлежащего уровня гидратации. Потребление достаточного количества жидкости обеспечит оптимальное функционирование таких функций, как температура тела, частота сердечных сокращений и обмен веществ.

Ежедневные дела

Да, упражнения необходимы для вашего здоровья, но также важно проводить больше времени за пределами тренажерного зала. «Мы сидим без дела весь день», - говорит Джесперсен. «Все это сидение делает нас усталыми, сварливыми и тошнотворными. Небольшое движение один раз в час в течение пяти минут может буквально предотвратить, а в некоторых случаях даже обратить вспять болезнь ».


Есть завтрак

«Нельзя недооценивать здоровый завтрак», - говорит Дель Коро. «Он задает тон на весь день. И не думайте, что лучше вообще отказаться от завтрака. Большинство исследований показывают, что пропуск завтрака для «экономии калорий» приводит к прямо противоположному эффекту, заставляя большинство людей потреблять больше калорий позже в течение дня ». Она предлагает начать свой день со сбалансированной еды, включающей нежирный белок, сложные углеводы и немного полезных жиров, чтобы дать вам энергию и сохранить чувство удовлетворения до следующего приема пищи.

Проведите время вне дома

Проведение времени на свежем воздухе связано с длинным списком преимуществ для здоровья, наиболее важным из которых является производство витамина D. Больше времени на природе также может помочь снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему и повысить уровень серотонина - гормона, который влияет на наши чувство благополучия и счастья.

Ешьте осознанно

Если вы научитесь получать удовольствие от еды, вместо того чтобы есть в спешке, вы сможете поддерживать здоровый вес. Осознанное питание или осознание своего опыта еды, уделяя более пристальное внимание вкусам, запахам, текстуре и ощущениям, которые вы испытываете во время еды, может помочь вам научиться лучше контролировать свои порции, чтобы вместо того, чтобы подходить к еде с ограничительным мышлением, вы могли немного сократите потребление, просто уделяя больше внимания своей пище и сигналам голода вашего тела.

Позитивное мышление

По данным Mayo Clinic, некоторые исследования показали, что ваш взгляд на жизнь может повлиять на ваше общее здоровье и самочувствие, а позитивное мышление связано со способностью лучше справляться со стрессом. Другие преимущества хорошего отношения к здоровью включают увеличение продолжительности жизни, снижение риска депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний и укрепление иммунной системы.


Зубная нить

Здоровье десен и использование зубной нити раньше были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, однако в последнее время новая наука обнаружила, что они, вероятно, не связаны. Однако это не значит, что вам следует прекратить пользоваться зубной нитью. Многие стоматологи продолжают выступать за использование зубной нити как важной части ухода за зубами, поскольку она помогает удалить зубной налет, который может вызвать кариес и в конечном итоге привести к заболеванию десен.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Здоровье пищеварительной системы - это часто упускаемый из виду компонент общего самочувствия, но он является одним из наиболее важных факторов. В нашем организме находится невероятное количество бактерий - как хороших, так и плохих, и, по словам Майкла Снайдера, доктора философии, директора Центра геномики и персонализированной медицины Стэнфордского университета, эти бактерии оказывают большое влияние на кишечник. «Без кишечных бактерий мы не были бы ничем. Они являются важной частью нас и необходимы для нашего здоровья », - сказал он WebMD. Крис Крессер M.S., L.Ac, всемирно признанный эксперт по функциональной и интегративной медицине, говорит, что здоровый кишечник помогает поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивает защиту от инфекций и помогает регулировать обмен веществ. С другой стороны, плохое здоровье кишечника связано с депрессией, аутизмом и даже диабетом 1 типа.