Shutterstock.com

«Бег может быть медитацией в движении», - говорит Кэрри Ролдан, тренер по бегу и создатель « Беги счастливым »Система обучения. «Бег на свежем воздухе идеально подходит для этого. Используйте ежедневную пробежку на свежем воздухе как духовную практику и наслаждайтесь польза для здоровья обоих.'


10 советов, как вернуться к тренировкам на свежем воздухе

Shutterstock.com

Как бы вы ни были взволнованы, наконец, снова вернув свои беговые тренировки на свежий воздух, переход может быть не совсем плавным. Ожидая прихода весны, ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам безопасно и эффективно вернуть свои беговые тренировки в нужное русло.


Вступите в местный беговой клуб.

Shutterstock.com

Регистрация для участия в беге с группой местных бегунов - это простой первый шаг, который может мгновенно помочь вам снова разжечь энтузиазм к бегу. Например, Школа под открытым небом REI предлагает несколько различных клубов и классов для бегунов с разными способностями и на местном уровне, включая клубы общего бега, классы трейлраннинга, серии тренировок для конкретных гонок и даже классы, специально предназначенные для помощи бегунам снова на ходу . '

Бегите по новым маршрутам и отправляйтесь по ним, когда можете.

Shutterstock.com

«Попробуйте новую тропу или парк - посмотрите, что изменилось во время вашей зимней спячки в помещении», - говорит элитный марафонец и зарегистрированный диетолог Кэй Энн Старощак. Поиск новых пейзажей может помочь возродить вашу любовь к бегу, а если вы найдете мягкую грунтовую тропу, по которой можно бегать, это также принесет пользу вашему телу. «Любой марафонец может сказать вам, что время восстановления после бега по тротуару по сравнению с бегом по трассе значительно больше», - говорит Изабель Ривера, ультра-бегун и автор книги Бегущий учитель . «Тротуар имеет большее сопротивление. Начните с наслаждения видами на некоторые из ваших местных маршрутов, чтобы снова с легкостью побегать на свежем воздухе ».


Побалуйте себя новой парой кроссовок.

Shutterstock.com

Не только чистая, свежая пара Беговая обувь поможет вам обрести новую мотивацию, но если вы бегали на беговой дорожке в своей нынешней обуви, в целях безопасности, возможно, в любом случае пришло время для обновления. «Зайдите в местный магазин для бега, чтобы проверить свою обувь, поскольку износ от бега на беговой дорожке будет отличаться от износа от бега по дороге», - говорит Ривера. Или, как выразился Старощак, вам может просто понадобиться «свежая амортизация, чтобы атаковать тротуар».

Начните еженедельное свидание с группой друзей.

Shutterstock.com

Если вам нравится бегать в большой группе или вам недоступны местные беговые клубы, попробуйте бегать с друзьями вместо. По сути, вы можете создать свой собственный «беговой клуб», даже если это только вы и еще один приятель. Составьте регулярный график и собирайтесь один или даже несколько раз в неделю, чтобы у вас было чего ждать, а также партнер по тренировкам, который поможет вам подотчетно.

Сначала переместите короткие пробежки на улицу.

Shutterstock.com

«Бег на беговой дорожке отличается от бега по тротуару», - говорит Ривера. «Чтобы облегчить переход, переместите короткие будние пробежки на улицу, прежде чем переносить длинные пробежки на улицу».

Начни медленно.

Shutterstock.com

Ривера говорит, что есть две причины, по которым вам следует сохранять медленный и стабильный темп при переходе обратно к бегу на свежем воздухе. Во-первых, потому что ваш темп на беговой дорожке не эквивалентен вашему шагу по тротуару; «Темп различается в зависимости от поверхности», - пояснила она. «Ваша десятиминутная миля на беговой дорожке не приравнивается к десяти минутной миле на тротуаре». Во-вторых, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к другой поверхности. «Потребуется время, чтобы снова привыкнуть к асфальту», - сказал Ривера. «Не только из-за изменения поверхности, но и из-за изменения высоты. Делайте перерывы на прогулку по мере необходимости и начинайте с бега в легком темпе ».


Не забывайте начинать с динамической растяжки.

Shutterstock.com

'Сделать некоторые динамическое растяжение перед тем, как стучать по тротуару », - говорит Карена Ву, признанный в стране физиотерапевт и владелец ActiveCare Физиотерапия в Нью-Йорке. «Это означает активное движение, которое может увеличить диапазон движений, гибкость мышц и сухожилий, а также кровообращение. Это согревает ваши скелетные мышцы и готовит их к повторяющимся требованиям к сокращению-расслаблению движения '.

Пообщайтесь с некоторыми приложениями.

Shutterstock.com

Количество запущенные приложения Доступные как для iPhone, так и для Android кажутся бесконечными, и почти каждая из них была разработана для того, чтобы поддерживать мотивацию бегунов. Вы можете отслеживать свои маршруты и мили, использовать музыку, чтобы задать свой темп, и даже участвовать в виртуальных гонках, используя одно оборудование, которое у вас, вероятно, уже есть: ваш смартфон.

Сделать комплимент.

Shutterstock.com

«Восемьдесят процентов опытных бегунов, завершивших полумарафон ODDyssey, ответили, что лучший способ сохранить мотивацию к бегу - это записаться на забег», - говорит Карл Эвальд, исполнительный директор ODDyssey Полумарафон в Филадельфии. «Как только они берут на себя это обязательство, их мотивация повышается, и они лучше тренируются». Он говорит, что каждые выходные в большинстве городских районов проходит как минимум один 5k, поэтому найти гонку в вашем районе или рядом с ним не должно быть большой проблемой. «Выберите свой любимый и зарегистрируйтесь», - сказал он. «После регистрации вы переходите в режим обучения».

Восстановите связь со своей любовью к бегу.

Shutterstock.com

«Бег может быть медитацией в движении», - говорит Кэрри Ролдан, тренер по бегу и создатель « Беги счастливым »Система обучения. «Бег на свежем воздухе идеально подходит для этого. Используйте ежедневную пробежку на свежем воздухе как духовную практику и наслаждайтесь польза для здоровья обоих.'