Shutterstock

15 продуктов, которые делают вас счастливее и борются с депрессией

Shutterstock

Ваша диета оказывает огромное влияние на ваше общее здоровье и благополучие ; особенно сейчас в зимние месяцы, когда Зимний блюз витает в воздухе и вероятность депрессия на подъеме .


Что вы делаете, когда нервничаете и чувствуете себя подавленным? Ты совершить набег на ваш холодильник и перекусить всем на виду? Если да, не смущайтесь, вы не одиноки. В соответствии с исследовать поПубликации Гарварда по вопросам здравоохранения,стресс заставляет надпочечники выделять кортизол - гормон, который повышает аппетит и может увеличить мотивацию есть .

Предотвратить себя от есть нездоровую пищу как картофельные чипсы и сладости, если наполнить холодильник Здоровая пища которые помогают повысить счастье и бороться с депрессией.


Бразильский орех

Shutterstock

«Эти орехи богаты селеном, который важен для здорового производства гормоны щитовидной железы , ' Лиз Маунтфорд , - говорит практикующий диетолог и младший диетолог Австралийского общества питания. «Достаточно небольших изменений гормонов щитовидной железы, чтобы развиться симптомы депрессии и беспокойство ».

Мясо травяного откорма

Shutterstock

«Мясо травяного откорма является одним из лучших источников усваиваемого железа», - говорит Маунтфорд. «An недостаток железа может изменить многие метаболические функции в организме, и особенно выработку в мозгу «приятных для себя» химических веществ, известных как нейротрансмиттеры ».


Тахини

Shutterstock

По словам Маунтфорда, тахини делают из семян кунжута, которые богаты цинком. «Цинк - это минерал, который необходим мозгу, и было обнаружено, что люди, страдающие дефицитом цинка, подвергаются более высокому риску [от] депрессии». Также было обнаружено, что цинк помощь в потеря веса ; он улучшает обмен веществ, а также способствует выработке ферментов, защищающих клетки.

Лосось

Shutterstock

Лосось содержит один из самых высоких уровней витамина B12 - водорастворимого витамина, который, как было доказано, имеет множество оздоровительных воздействий на организм . Но, что наиболее важно, «витамин B12 необходим для производства« счастливого »химического вещества в мозге серотонина, и люди с дефицитом витамина B12 с большей вероятностью страдают от депрессии», - говорит Маунтфорд.


Грецкие орехи

Shutterstock

«Грецкие орехи являются богатым источникомнезаменимые жирные кислоты омега-3 , - говорит Маунтфорд. «Эта жирная кислота, содержащаяся в грецких орехах, необходима для поддержания здоровья клеточных мембран мозга и помогает производить« счастливые »нейромедиаторы мозга».

Пирог с вишней

Thinkstock

«Эти особые виды вишни содержат нейротрансмиттер мелатонин, который необходим для улучшения сна и выработки серотонина, который имеет решающее значение для регулировать настроение , - говорит Маунтфорд.


Яйца свободного выгула

Shutterstock

«Наш мозг производит нейротрансмиттеры, которые помогают регулировать наше настроение», - говорит Маунтфорд. «Для этого мозгу необходим постоянный запас незаменимых аминокислот, которые расщепляются из белков». Яйца являются отличный источник белка Она включает в себя все незаменимые аминокислоты, необходимые нашему мозгу для выработки нейротрансмиттеров, которые помогают регулировать настроение, добавляет она.

Ферментированные продукты

Shutterstock

Роль кишечных бактерий душевное здоровье становится все более важным. «Кишечные бактерии производят до 90% химического нейромедиатора хорошего самочувствия, серотонина», - говорит Маунтфорд. «Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, кимчи и чайный гриб, действуют как пробиотики. подавление хороших бактерий пищеварительной системе ».


Куркума

Thinkstock

' Страдающие депрессией имеют более высокий уровень воспаления в головном мозге, что может снизить уровень серотонина, являющегося нейромедиатором счастья », - говорит Маунтфорд. «Куркумин является активным компонентом куркумы и мощное противовоспалительное . » Исследователи обнаружили, что куркумин помогает уменьшить симптомы депрессии благодаря своим противовоспалительным свойствам, добавляет она.

Грибы шитаке

Shutterstock

«Грибы шитаке - одни из немногих овощей, которые содержат Витамин Д. и все другие источники [в грибах] получены из мяса и продуктов животного происхождения, таких как коровье молоко », - говорит Маунтфорд. Люди с низким уровнем витамина D подвержены более высокому риску страдающие расстройствами настроения - например, депрессия, - добавляет она.

Кешью

Shutterstock

Серотонин играет важную роль в нашем самочувствии. 'Это один из главных менеджеров настроения в вашем мозгу, и низкие уровни приводят к чувство депрессии , беспокойство и гнев », - говорит Джессика Розен, сертифицированный инструктор по целостному здоровью и президент Сырое поколение . «Отличный способ выровнять и поднять настроение съесть горсть кешью. Он даст вам здоровую дозу аминокислоты-антидепрессанта триптофана, которая нужна вашему организму для выработки серотонина ».

Шпинат

Thinkstock

«Существует тесная связь между дефицитом фолиевой кислоты и депрессивными расстройствами», - говорит Розен. «Шпинат богат фолиевой кислотой». По ее словам, если вам прописали антидепрессанты, фолиевая кислота может помочь им работать более эффективно. «Шпинат также предлагает значительное количество магния который отвечает за реакции в мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя полными энергии ». Следовательно, употребление большего количества шпината поможет бороться с депрессией. улучшить концентрацию , и заставит вас чувствовать себя менее вялым, - добавляет она.

Лосось в дикой природе

Shutterstock

«Огромная часть вашего мозга состоит из жирных кислот, но ваше тело не производит их самостоятельно», - говорит Розен. Вот почему лосось, пойманный в дикой природе - лосось, пойманный в естественной среде обитания, - один из лучших продуктов для повышения счастья; она богата жирными кислотами омега-3, добавляет она. Возможные симптомы дефицита омега-3 включают депрессию, беспокойство и отсутствие ясности ума, - говорит она. «Плюс в лососе более чем вдвое больше витамин B12 тебе нужно каждый день ».

Сырой какао или темный шоколад

Shutterstock

«В больших дозах сырое какао может вызвать легкое чувство эйфории, расслабления и снижение социальных запретов», - говорит Розен. «Даже небольшая порция заставляет мозг выделять эндорфины хорошего самочувствия, повышает уровень серотонина и увеличивает приток крови к мозгу . » Регулярное употребление бодрящего какао (или темный шоколад с высоким содержанием какао), как было показано, улучшает когнитивные функции / память и снижает уровень гормонов стресса, добавляет она.

Клубника

Thinkstock

' Клубника полны снимающих стресс антоцианов, которые защищают неврологическое здоровье мозга », - говорит Розен. «Они также предлагают изобилие стимулирующих мозг питательных веществ, таких как фолиевая кислота и витамины А и С, что помогает предотвратить дегенерацию мозга». Употребление большего количества клубники увеличивает количество серотонина, производимого вашим мозгом, что, в свою очередь, способствует чувству благополучия и расслабление - добавляет она.