бедя / Shutterstock

15 причин, по которым вы можете чувствовать усталость во время тренировки

бедя / Shutterstock

Вы полны энергии, но внезапно, в середине тренировки,истощение приходит на тебя .


В соответствии с Активный , ' перетренированность , стресс или многие другие внешние факторы могут вызвать усталость, но многие случаи усталости связаны с недостатком железа в крови, состоянием, известным как анемия ».

Истощение может быть результатом проблем со здоровьем, перетренированности, болезни и даже депрессия . Другие способствующие факторы включают определенные лекарства, такие как антидепрессанты, чувство стресса , употребление нездоровой пищи и обезвоживание .


Многие люди игнорируют дневную усталость и считают ее нормальным явлением. Но на самом деле это могло быть признаком чего-то гораздо худшего.

Согласно Национальный институт старения , «Вы можете постоянно чувствовать усталость из-за медицинских проблем и лечения, эмоций или даже личных привычек». Но если вы боретесь с усталостью более 6 месяцев, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли это быть Синдром хронической усталости .

Вы не высыпаетесь

Shutterstock

Вы считали влияние хорошего ночного сна на тренировках? Обязательно выспитесь, иначе вы почувствуете вялость, усталость и слабость. В соответствии с bodybuilding.com , «Отдых - один из важнейших принципов тренировки, о котором часто забывают».


Астма

Shutterstock

Астма имеет тенденцию вызывать утомляемость. Если вы испытываете это, вы можете поймать себя на вздохе и зевоте в спортзале ( 13 лучших и худших тренировок при астме ). Это также может вызвать проблемы со сном. В соответствии с Ежедневное здоровье , «Постоянное пробуждение по ночам с кашлем или чувством, будто вы не можете дышать, может быть признаком того, что у вас астма». «Если вы плохо спите из-за астмы, вы можете очень сильно уставать в течение дня».

Ваша диета

Shutterstock

Если ваши мышцы не получают необходимых питательных веществ, у вас не будет достаточно энергии для тренировки. В соответствии с WebMD , «Ваши мышцы полагаются на углеводную пищу, такую ​​как хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи, для получения быстрой энергии». Вам также нужен «белок для ваших мышц и для вашего кровяные клетки , которые приносят питательные вещества и кислород для ваших мышц ». (См. 26 блюд со сверхспособностями ).


Вы обезвожены

Shutterstock

Обезвоживание могло быть основная причинапочему ты устал во время тренировки. Знаете ли вы, что вода составляет около двух третей человеческого тела? При этом, если вы не будете пить до и во время тренировки, вы, скорее всего, почувствуете усталость (особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе).

Проблемы с щитовидной железой

Shutterstock

Первый симптом Гипотиреоз (недостаток гормона щитовидной железы), по словам врачей, постоянно чувствует себя очень уставшим. Если у вас нет энергии утром даже если вы хорошо спите, ваша щитовидная железа может быть недостаточно активна. Это может вызвать усталость во время тренировок. Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете беспокойство, забывчивость, высокое кровяное давление или другие симптомы. симптомы, связанные с этой болезнью .


Аллергии

Shutterstock

Пришла весна и мы сейчас испытываю аллергию больше чем когда либо. Носовые капельницы и скопление являются ключевыми симптомами аллергии, наряду с зудом в глазах, носу и горле, болью в горле, чиханием, хроническими головными болями в носовых пазухах и тянущим кашлем или простудой. Если вы испытываете симптомы, связанные с аллергией, это может быть причиной усталости во время тренировки. Отдохните день и поправляйтесь. Затем вернитесь к своим обычным тренировкам.

Вы переживаете гормональные изменения

Shutterstock

Исследования показали, что гормональные изменения может вызвать усталость. Жить сильным объясняет, что выработка вашим организмом кортизола (гормона стресса), как известно, является гормональным изменением. «Концентрация кортизола снижается на ранних этапах упражнений, но затем начинает повышаться во время длительных упражнений, обычно примерно через час. Избыточное производство кортизола может быть фактором усталости, поскольку организм изменяет выработку гормонов ».


Ты не выздоравливаешь

Shutterstock

Вы можете чувствовать усталость, если вы не давая себе достаточно времени на восстановление . Олимпийский призер и бегун на длинные дистанции Меб Кефлезиги считает, что вам следует отдыхать «на один день дольше, чем вы думаете, чтобы у вас не было рецидива».

Депрессия

Shutterstock

Недостаток сна и депрессия очень тесно связаны друг с другом. Поэтому люди, страдающие депрессией, могут иметь тенденцию чувствовать усталость во время тренировок. В соответствии с WebMD , «Со временем недостаток сна и нарушения сна могут способствовать симптомы депрессии . «Они также объясняют, что плохой сон может привести к усталость ( 6 вещей, которые усугубляют депрессию ). 'С усталость , ты упражнение меньше, и это приводит к снижению вашего фитнес уровень.'

У тебя анемия

Shutterstock

Симптомы анемии включают крайнюю утомляемость, слабость, одышку и учащенное сердцебиение. WebMD объясняет: «Это расстройство, которое затрудняет ваше кровь перемещать кислород по вашему телу ». Если вы обнаружите, что испытываете эти симптомы, важно записаться на прием к врачу; он может порекомендовать добавки железа или диету, богатую железом ( 16 добавок, которые действительно работают ).

Медикамент

Shutterstock

Некоторые лекарства могут вызывать чувство усталости. Например, кровяное давление лекарства, антибиотики и антидепрессанты имеют один и тот же симптом - утомляемость. Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетки на ваших лекарствах. Если утомляемость является побочным эффектом, это может быть причиной вашей вялости во время тренировок.

Ты беспокоишься

Shutterstock

Постоянное беспокойство, паника и гоночные мысли - лишь некоторые из многих эмоции связаны с тревожные расстройства . Поэтому, пытаясь тренироваться, пока испытывать чувство тревоги может быть контрпродуктивным. Беспокойство о жизненных стрессах истощает вашу энергию.

Вы перетренировались

Shutterstock

Тренировки в течение нескольких дней подряд могут сломать вас ( 6 раз можно не ходить в спортзал ). Это вызовет у вас чрезмерную усталость во время тренировок. Это также создает нагрузку на ваше тело и может нанести вред вашему здоровью. иммунная система .

Вы делаете одно и то же снова и снова

Shutterstock

Сделайте свои тренировки более разнообразными. Иногда мы приобретаем привычку повторять один и тот же сет снова и снова. Это может стать очень утомительным и, откровенно говоря, очень скучным ( 6 способов сделать упражнения интереснее ).

Вы пропустили завтрак

Shutterstock

У нас есть все промчался через утро и забыли позавтракать. Но это правда, когда они говорят; завтрак - самая важная еда дня. Согласно Вашингтон Таймс , когда мы просыпаемся утром, у нас низкие запасы глюкозы, что означает, что у нас нет энергии и нам нужна еда. Завтрак также обеспечивает вас необходимыми питательными веществами и заставляет ваш метаболизм двигаться вперед на следующий день. Таким образом, без утреннего приема пищи вы, скорее всего, почувствуете усталость во время ежедневной тренировки.