Элитный спортсмен делится своими главными советами по достижению отличной беговой формы

В то время как в это время года многие бегуны сходят с ума от гонок на большие дистанции, таких как Бостон и Лондон Марафоны, другие готовятся набрать форму для осенний марафон время года.

Популярные гонки, такие как Берлинский марафон, Чикагский марафон и, возможно, самый любимый из всех (по крайней мере, по мнению наших читателей), Нью-йоркский марафон все они проходят осенью, а это означает, что для бегунов, которые планируют участвовать в гонках, сейчас самое время начать предварительную подготовку к предстоящим месяцам летних тренировок.

Ниже Родриго Иглесиас, совладелец Сбалансированный фитнес и здоровье , эксперт по кросс-тренировкам и двукратный член Американского Университета по плаванию и водному поло, предлагает несколько секретов, которые он использует, чтобы поддерживать себя и своих клиентов в отличной форме для бега.


1. Делайте интервалы.
' Интервалы представляют собой серию быстрых рывков с бегом в более медленном темпе, смешанных между каждым подходом », - пояснил Иглесиас. «Это требует, чтобы организм использовал как аэробную, так и анаэробную энергию, что позволит организму тренироваться дольше и тяжелее со временем».

«Интервалы должны начинаться со скоростью, немного меньшей, чем ваша максимальная комфортная интенсивность. С каждым другим установленным интервалом увеличивайте интенсивность на одну-две десятых на милю. Лучше сочетать интервалы с вашим обычным графиком тренировок, чтобы предотвратить травмы . '


2. Бегите по трассе.
«В одиночестве постоянный бег сделает вас быстрее, - сказал Иглесиас. «Найдите ближайшую трассу и чередуйте сложные и легкие круги; спринт на одном из кругов. Запишите, сколько времени нужно, чтобы спринт на этом круге. Каждую тренировку на треке старайтесь побить время спринта предыдущей ».

3. Практикуйте успехи.
«Попробуйте включить шаги - немного менее интенсивные спринты - в ваши пробежки, - предположил Иглесиас. «Начните с бега на высокой скорости, но не на полном спринте, в течение 20 секунд. Делайте три-четыре шага в конце каждого бега с коротким отдыхом между ними ».

Смотрите также: Как быстро бегать

4. Включите тренировку в гору.
«Добавление холмы в вашем распорядке дня укрепит ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы », - сказал Иглесиас. «Все эти мышцы важны для лошадиных сил при беге. Чем сильнее мышцы, тем больше у вас будет силы во время бега. Использование наклона на беговой дорожке также поможет контролировать свой темп ».


Связанный:
Действительно ли спортсменам на выносливость нужны добавки натрия?
Весенний бег: советы по возобновлению тренировок на свежем воздухе
Контрольный список дня марафонской гонки: неожиданные вещи, которые вы не хотите забыть