Не отправляйте свои упражнения в спячку на сезон

Для некоторых поддерживать постоянный режим тренировок зимой может быть немного сложнее, чем летом, весной или осенью.

Особенно во время праздников наше расписание насыщено вечеринками и обязательными семейными сборами, и, конечно же, низкие температуры, как правило, заставляют многих из нас сидеть взаперти в течение всего сезона.

Но только потому, что погода немного более ужасная, а мотивационный аспект ношения купального костюма на пляже был временно исключен из уравнения, не означает, что вы должны отправить свой распорядок упражнений в спячку.


Ваше здоровье важно в течение всего года, и упражнения - важная часть поддержания вашего благополучия.

Может быть фитнес в это время года вы не занимаетесь первоочередными задачами, но эти пять простых советов помогут вам найти время (даже если его совсем немного) и силу воли, чтобы не нарушать график тренировок в течение всего сезона.


1. Делайте упор на качество, а не на количество.
Может быть, время не на вашей стороне, но для того, чтобы оставаться в форме, не нужно много часов тренироваться. Фактически, одно исследование недавно показало, что одна минута интенсивных упражнений в пределах легкой в ​​остальном 10-минутной тренировки может принести пользу здоровью и фитнесу, если выполнять ее три раза в неделю. Поэтому вместо того, чтобы нервничать из-за того, что вы не смогли прийти в спортзал на обычную часовую тренировку, определите небольшой промежуток в вашем напряженном графике (даже если это всего пять или десять минут) и сделайте все, что вы можете, с выделенным временем. у вас есть.

2. Попробуйте новый тип тренировки.
Если вам не хватает мотивации двигаться, возможно, вам просто скучно. Возродите свой энтузиазм, записавшись на курс, который вы никогда раньше не пробовали, или внедрив новую программу обучения.

3. Делайте физические упражнения дома.
Хотя у вас не было проблем со шнуровкой для ежедневной пробежки по парку летом и осенью, возможно, теперь, когда температура упала, вы не так сильно любите заниматься спортом на свежем воздухе. Ничего страшного, потому что пока вы ждете возвращения весны, вы легко можете упражнения внутри комфорт твой собственный дом . Попробуйте HIIT-тренировка с собственным весом , Табата обучение или же скакалка кардио.

4. Подберите правильное снаряжение.
С другой стороны, если вы действительно хотите заниматься спортом на свежем воздухе, теплое снаряжение и правильные аксессуары все, что вам нужно, чтобы он оставался приятным.


5. Взгляните на светлую сторону.
Не позволяйте недостатку солнечного света и прохладной погоде расстраивать вас. Направляйте позитивные мысли, чтобы помочь вам мотивация . «Негативные мысли имеют тенденцию закрадываться в нашу голову, особенно когда мы« не чувствуем желания »выполнять задачу», - говорит Доктор Саймон Рего , Директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре и доцент кафедры клинической психиатрии и поведенческих наук Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.

«Если вы можете уловить, оспорить и изменить эти мысли, вы можете почувствовать себя лучше, выполняя задачу, поскольку они часто искажаются нереалистичным образом. (например, «У меня нет времени» или «Я слишком устал» можно бросить вызов и заменить на «Если я сделаю что-то быстрое и легкое, я почувствую себя лучше, чем вообще ничего не делать» и «Я всегда чувствую прилив энергии после того, как Готово!')