Зарегистрированный диетолог делится простыми, но полезными идеями для здоровых ночных перекусов. Shutterstock.com

Прием пищи поздно вечером обычно не входит в число наиболее часто выражаемых здоровых привычек, таких как правильное питание, физические упражнения, хороший сон и снижение стресса.

Причина проста: для многих это не самая разумная привычка.

«Как правило, лучше не есть слишком поздно вечером, особенно перед сном», - говорит Доктор Лиза Янг , Кандидат наук. R.D., C.D.N., национально признанный диетолог и адъюнкт-профессор кафедры питания, пищевых исследований и общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета. «Поздний прием пищи становится наиболее проблематичным, когда вы в конечном итоге съедаете слишком много калорий и бездумно перекусываете. Однако если вы не потребляете слишком много калорий, это не проблема ».


Другими словами, к ночи вы, вероятно, уже съели достаточно, чтобы удовлетворить свою потребность в калориях в течение дня, поэтому ночная закуска может превысить вашу обычную норму.

Если это случается время от времени, вероятно, не будет иметь большого влияния на свой вес, но если бы это стало постоянной привычкой, это могло бы привести к увеличению веса.


Янг говорит, что если ты бюджет калорий Ночные закуски можно включить в ваш общий рацион и избежать привычки переедать, а поздние закуски могут стать частью плана здорового питания.

«Но лучше выбрать здоровую закуску, не содержащую слишком много калорий», - сказала она.

В тех случаях, когда вам требуется простой, но сытный перекус поздно вечером, Янг предлагает следующие низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки.

1. Смешанные ягоды


Храните их в морозильной камере, чтобы всегда под рукой были свежие ягоды.

2. Запеченное яблоко.

Подсластите эту закуску, посыпав ее корицей.

3. Воздушный попкорн.


Избегайте излишка масла и соли, выковыривая собственные ядра с помощью аэрозольного крана в домашних условиях.


4. Хумус и овощи

Перекус овощей - прекрасная возможность добавить еще одну порцию к дневному рациону.

5. Замороженный банан


Янг предлагает посыпать его небольшой порцией арахисового масла.

6. Домашний фруктовый смузи


Нажмите здесь для здоровых рецептов смузи .