8 способов, которыми упражнения помогают сосредоточиться на работе

Работа с 9 до 5 имеет свои взлеты и падения. Сохранять мотивацию и не отвлекаться, сидя в офисе весь день, может быть сложно. Будь то видео с собакой, катающейся на скейтборде, или статья о последних сплетнях о знаменитостях, отвлекающие факторы повсюду.

Но что, если простая прогулка или выполнение упражнений и фитнес-целей в течение недели могут улучшить вашу работу в офисе. Многочисленные исследования показывают, что упражнения могут улучшить многие аспекты нашей внутренней проводки, что на самом деле позволяет лучше сосредоточиться и работать.

Чтобы обсудить все причины, по которым упражнения так важны для нашей работы, я побеседовал с двумя экспертами. Клинт Фукуа - фитнес-тренер, тренер по здоровью, спикер и автор, который на собственном опыте убедился, насколько важно оставаться активным. Даниэль Гирдано, тренер и президент D’fine Sculpting & Nutrition LLC, также предоставила полезную информацию о взаимосвязи между упражнениями и сосредоточенностью на работе.


Оба тренера согласны с тем, что физические упражнения идут рука об руку с умственными. Одно нужно для другого, и эти 8 способов улучшить вашу концентрацию на работе доказывают, как это сделать.

Это активизирует ваш мозг.

«Физические упражнения - это просто умственные упражнения, которые выражаются в движении тела», - объясняет Фукуа. «Ваш мозг наиболее активен, когда задействован зрительно-моторная координация и упражнения на равновесие, когда ему нужно общаться с другими людьми».


Это увеличивает способность к обучению.

С активным мозгом ваша концентрация может значительно улучшиться. Фукуа продолжает: «Это одновременно создает новые нейронные паттерны, увеличивая нейропластичность для повышения способности к обучению, и соединяет лобную кору с мозговым веществом для улучшения коммуникативных навыков и концентрации внимания при стрессе или давлении для выполнения».

Он уравновешивает функции вашего тела.

Физические упражнения важны для счастливого и здорового тела. Он не только укрепляет, но и уравновешивает внутренние функции вашего тела. «Физические упражнения увеличивают способность вашего тела оставаться насыщенным кислородом и регулировать уровень гормонов, глюкозы в крови и артериального давления на срок до 36 часов после завершения активности», - добавляет Фукуа. «Выполнение упражнений через день дает дополнительную пользу, позволяя вашему телу восстановиться в течение дня, в то время как оно остается оптимизированным для всех нормативных действий, чтобы лучше концентрироваться каждый день».

Укрепляет мозг.

Чем сильнее мозг, тем больше внимания уделяется работе. «Когда кто-то тренируется, он укрепляет мозг против когнитивного спада, который начинается после 45 лет, и улучшает долгосрочное внимание к деталям», - объясняет Гирдано. «Когда вы занимаетесь спортом, особенно в возрасте от 25 до 50 лет, это способствует увеличению количества химических веществ в мозгу, которые поддерживают и предотвращают дегенерацию гиппокампа, важной части мозга для памяти, концентрации и обучения».

Создает новые клетки мозга.

В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут принести большую пользу на работе и улучшить вашу работоспособность. «Сердечно-сосудистые упражнения создают новые клетки мозга (также известные как нейрогенез) и улучшают общую долгосрочную работу мозга», - говорит Гирдано. «Исследования показали, что интенсивные тренировки повышают уровень в организме белка, полученного из мозга, известного как BDNF. Этот белок помогает в принятии решений, концентрации, более высоком уровне мышления и обучении ».


Улучшает приток крови к мозгу.

Недавнее исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что за короткими сериями упражнений сразу же следует улучшение притока крови к мозгу. Это немедленно повышает концентрацию и умственную сосредоточенность.

Это увеличивает энергию.

Исследования показывают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вы в свою очередь становитесь. Упражнения повышают вашу выносливость и мышечную силу, что также может повысить вашу энергию и помочь вам мыслить более ясно.

Повышает продуктивность

Исследование, опубликованное в Журнале профессиональной и экологической медицины, показало, что те, кто занимался спортом в течение рабочего дня, больше делали на работе, имели большую работоспособность и реже болели. Посвящая рабочее время физической активности, сотрудники повысили производительность труда.