Shutterstock
Для спортсмена, который действительно любит свой вид спорта - будь то бег, футбол, плавание, езда на велосипеде или любой другой вид соревнований - хотя тренировки, безусловно, сопряжены с собственным набором проблем, в конце дня, придерживаясь запланированной тренировки график становится довольно рутинным.
Тот факт, что вы осознаете важность каждой тренировки в сочетании с вашей искренней страстью к спорту, по большей части, помогает следи за тренировками .
Но хотя физический аспект тренировок может быть довольно легким, для многих спортсменов поддержание твердой стратегии питания может стать гораздо более сложной задачей.
Мы понимаем это, потому что уже были в этом раньше - тяжелые тренировки вызывают довольно сильный аппетит, поэтому, когда приходит время перекусить, выбрать наиболее питательные варианты не всегда легко. Очевидно, жирный бургер звучит намного привлекательнее, чем курица-гриль и овощи, но разница между ними может быть разницей между неудачей и успехом, когда дело доходит до достижения действительно оптимальных спортивных результатов.
Итак, чтобы узнать, как профи питаются и какие стратегии они используют, чтобы поддерживать свои привычки в еде, мы обратились к профессиональному боксеру. Showtime Шон Портер для некоторого понимания.
Портер увлекся боксом в очень молодом возрасте - отец начал тренировать его, когда ему было всего пять лет.
«Я не начинал соревноваться, пока мне не исполнилось восемь лет. К 13 годам я выиграл множество чемпионатов, укрепив мою любовь к спорту », - сказал он. «Я всегда был спортивным и активным человеком - в старшей школе я играл в футбол и был всесторонним спортсменом и до сих пор им».
Портер стал профессионалом семь лет назад, когда ему исполнилось 22 года, и с тех пор он заработал рекорд 26-1-1 и 16 нокаутов. В настоящее время он борется с Premier Boxing Champions, а его последний бой транслировался по сетевому телевидению.
«Фитнес и питание - это повседневная часть моей жизни», - пояснил он. «Мои тренировки не совсем типичны для боксера - я включаю тренировки по плаванию , отслеживать тренировки, йога и теперь новая тренировка на велосипеде в моем режиме ».
Портер сказал, что большая часть его стратегии питания включает в себя каждую тренировку полностью подготовленной с использованием правильных видов топлива.
«Я стараюсь сосредоточиться на тренировке с сочетанием углеводов и белков - овсянки и яичных белков на завтрак», - сказал он. «Чтобы подготовиться к самым тяжелым тренировкам, я обычно ем комбинацию коричневого риса, тунца и чеснока - чеснок помогает регулировать мое сердце. Тунец и коричневый рис дают мне необходимую энергию, но не слишком тяжелы ».
Shutterstock
Иногда, добавил он, он добавляет тофу, но в основном он старается регулярно есть небольшими порциями.
Еще одна важная часть его стратегии - следить за тем, чтобы есть в правильное время.
«Обычно у меня есть коричневый мешок, полный моей еды на день, запечатанный пылесосом и с указанием времени», - сказал Портер. «У меня три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин - и два или три закуски в течение дня . '
Он объяснил, что считает чрезвычайно полезным приготовить эти блюда накануне, чтобы они были готовы к работе на следующий день, и призывает обычных спортсменов, особенно тех, у кого мало времени, делать то же самое.
Связанный: Упрощенные советы диетологов по планированию здорового питания
«Имейте это в сумке, готовой к употреблению, и отметьте каждый предмет, в какое время дня вам нужно его есть», - сказал Портер. «Тогда это становится рутиной».
Что касается других продуктов, которые он включает в свой план питания, Портер в основном предпочитает простоту.
«Я ем в основном тунец и тилапию - это мясо мне подходит», - сказал он. «Другие люди пытались заставить меня есть курицу или индейку, но я обнаружил, что это слишком тяжело для меня. Легкие закуски держат меня в хорошем настроении. Мне тоже неудобно есть красное мясо. В качестве закусок я часто использую йогурт или микс, а иногда и желе для энергии ».
Кроме того, Портер отметил, что его команда работает над таблицей гидратации, которая поможет оптимизировать потребление воды.
«[Он] будет следить за моей гидратацией и следить за тем, чтобы я не переусердствовал, но получение нужной суммы ,' он сказал. «У меня дома есть щелочная машина, которой я пользуюсь, или я пью дистиллированную воду. Когда я не ем, я обычно пью воду ».
Тем не менее, Портер твердо убежден, что когда дело доходит до оптимизации вашей стратегии питания, последовательность, безусловно, является ключевым моментом . Даже перед серьезными соревнованиями он ест привычные блюда.
«Я стараюсь придерживаться одного и того же распорядка, потому что это работает», - сказал он. «Мой обычный рацион - тунец и рис. После тренировки я выпью восстанавливающий коктейль из углеводов и белков ».
Кроме того, изображая портрет по-настоящему преданного спортсмена, Портер сказал, что он действительно не любит тратить деньги на изысканные блюда.
«Я действительно не трачу деньги даже между боями, потому что это доставляет мне неприятности», - сказал он. «Никаких перекусов и крадущихся!»
Больше чтения:
10 способов найти новую мотивацию для достижения ваших целей в фитнесе
Даже самые приспособленные люди игнорируют эту важную здоровую привычку
Действительно ли упражнения в зоне сжигания жира сжигают больше жира?
