T.J. Мерфи -Прошлый август стал важной вехой в 20 лет с тех пор, как кроткий (и успешный) менеджер по маркетингу по имени Дин Карназес выпил несколько коктейлей в джаз-баре в районе Марина в Сан-Франциско, когда он необъяснимым образом выскользнул из задней части дома, пошел домой, очищенный спустился к боксерским шортам и побежал в Бухту Полумесяца. Карназес бросил бегать в подростковом возрасте, но с его импровизированным ночным бегом на 30 миль он совершил прыжок с парашютом в ультра бег. С тех пор Карназес был поглощен испытаниями Western States 100, ультрамарафоном Badwater (который он выиграл в 2004 году), а также многими другими классическими соревнованиями. Однако он, пожалуй, наиболее известен своими супер-подвигами, созданными для СМИ, такими как бег из Диснейленда в Нью-Йорк за 75 дней, 350 миль за 80 часов и 148 миль на беговой дорожке за 24 часа.
Нажмите здесь, чтобы узнать большеКонкурент
В интервью, проведенном Карназесом для октябрьского номера журнала Competitor Magazine, я спросил его, как он справляется со всеми травмами, с которыми он, безусловно, должен столкнуться, учитывая не только гонки, но и огромное количество миль, которые он тратит на тренировках.
«Постучите по дереву», - ответил Карназес, которому только что исполнилось 50, пожав плечами. «Я никогда не был травмирован».
Даже с натиском 300 миль в неделю в течение более 10 недель, когда он бежал по Америке?
Карназес сказал, что даже не больной, допустив, что у него «действительно было несколько кровяных пузырей».
Хотите быть стойким, как Дин? Вот три основных тактики предотвращения травм Карназеса.
1. Сидеть нельзя.«Я редко сижу», - сказал Карназес и объяснил, как он избегал сидения как можно дольше из-за вреда, который это может нанести с точки зрения ослабления осанки и разрушения тела. В его домашнем офисе есть письменный стол, который он использует, когда пишет и отправляет электронную почту. Помимо биомеханических преимуществ, есть данные, свидетельствующие о том, что сокращение времени сидения в течение дня улучшает обмен веществ даже у тех, кто регулярно тренируется. (Источник: «Телевидение и постоянный метаболический риск у физически активных взрослых». Хили, Г. Н. и др., 2008. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях).
2. Кросс-тренинг.«Я считаю, что тренировка всего тела необходима, по крайней мере, для того, чем я занимаюсь», - сказал Карназес. В свой обычный день он вводит шесть быстрых круговоротов морского котика. «Между электронными письмами. Каждый раз, когда я начинаю болтать, я вытаскиваю сет », - объяснил он. Программа включает отжимания, приседания и подтягивания. Карназес считает, что именно благодаря перекрестным тренировкам он смог финишировать 9-м в 10 попытках на Бэдуотере прошлым летом, несмотря на небольшой объем бега в гонке из-за плотного графика поездок. Карназес также признал, что, путешествуя, первое, что он делает, войдя в новый отель, - это проверяет тренажерный зал на наличие подтягивающего бара. Если его нет, он будет импровизировать - даже если он застрял в использовании стержня для занавески для душа в ванной.
3. Избегайте чрезмерно надетых кроссовок.«Я говорю бегунам, чтобы они слушали всех, но ни за кем не следили», - сказал Карназес. Он вспоминал, что в 1970-х, будучи школьником, он бегал на пляж, прятал обувь в кустах и бегал босиком по песку. «В минимализме для меня нет ничего нового», - сказал он, говоря о новой волне на рынке кроссовок, имитирующих босиком. «Я помню, как встречался с Nike 10 лет назад, и они пригласили меня посмотреть все их новые публикации в СМИ и другие виджеты и гаджеты. Я сказал: «Вы перестраиваете эту обувь. Просто позвольте ноге быть ногой. Вы причиняете травмы, потому что заставляете этих людей с плохой биомеханикой занять хорошее биомеханическое положение, но их тела не приспособлены для этого ''. Происходит то, что они в конечном итоге компенсируют это странной походкой, потому что их оклеветали. Когда Nike выпустила Free, они попали в самую точку ». Тем не менее, Карназес советует бегунам быть осторожными, прыгая в минималистичную обувь. «Попробуйте и посмотрите, работает ли», - советует он. «Но я не думаю, что мы созданы для того, чтобы бегать босиком по асфальту». Его главный совет, как начать путь к более сильным и устойчивым к травмам ногам? Начните с того, что добавьте в свой распорядок работы по укреплению стопы, периодически бегая босиком по песку или траве. Кроме того, используйте время дома в качестве кондиционера. «Когда вы вернетесь домой, ходите по дому весь день босиком». Карназес сказал, что это можно добавить к привычке не садиться. «Больше вставайте и много подпрыгивайте на цыпочках».
Чтобы узнать больше о Дине Карназесе, посмотрите октябрьский выпуск Конкурент журнал .
ПОДПИСАТЬСЯ на цифровую версиюКонкурентжурнал.
****
Об авторе:
Связанный 7 способов стать быстрее, не бегая больше Видео: Путь назад от травмыT.J. Мерфи - бывший редакторский директорКонкурентЖурнал и автор «Внутри коробки:« Как кроссфит разрушил правила, лишил тренажерный зал и восстановил мое тело ».
