Факты об алкоголе: как употребление алкоголя влияет на бегунов

Эта история впервые появилась на Greatist.com

Эрин Келли-Секрет раскрыт: Бегунов люблю их выпивку. Недавнее исследование показывает прямую зависимость между увеличением физической активности и алкоголь потребление, а исследование 2011 года показало, что упражнения могут даже мотивировать людей пить больше. Может быть, мы чувствуем, что выпивка - это награда, которую мы заслуживаем после регистрации пробега, или, может быть, наша беговая группа заканчивается счастливым часом - независимо от причины, бег и выпивка кажутся общепринятым сочетанием.

Тем не менее, никто не застрахован от последствий для здоровья: обезвоживание к изнурительному похмелье . Итак, хотите ли вы побить свой пиар в местной гонке на 5 км или у вас большие надежды на квалификацию в Бостон, нормально ли поддерживать отношения с выпивкой, или некоторое время вдали от бутылки поможет улучшить ваши результаты?


Выпивка: хорошее, плохое и уродливое


Даже для очень опытных бегунов выпивка перед гонкой не исключение. Кристофер Бейкер , трехкратный финишировавший в Ironman, бегун на длинные дистанции и сертифицированный тренер по бегу, за ночь перед гонкой выпивает пару светлого пива, «чтобы расслабиться и помочь моему мозгу заснуть», - говорит он.

Если вы разделяете тот же самый мыслительный процесс, вы, вероятно, в чистом виде. «Маловероятно, что одна порция напитка накануне соревнований повлияет на результативность, особенно если вы привыкли употреблять алкоголь», - говорит. Мэтью Барнс, доктор философии. , который изучает влияние алкоголя и физических упражнений в Университете Мэсси Новой Зеландии.

Но это не значит, что это отличная идея. Хотя нет большого количества исследований о том, как алкоголь влияет на тренировки на выносливость в долгосрочной перспективе, Исследование Барнса показал, что есть доказательства того, что употребление алкоголя сразу после тренировки может замедлить восстановление и ухудшить работоспособность, особенно у спортсменов, занимающихся выносливостью.

В конце концов, алкоголь - токсичное вещество, - говорит Барнс. «Это влияет система иммунной, гормональной системы, костно-мышечной системы и нервной системы.» Другими словами, это не совсем так.помощьвы раздавите эти 10К. Вот еще несколько способов, которыми он негативно влияет на организм:


1. Это влияет на уровень сахара в крови.
Ночь выпивки может привести к гипогликемия , или низкий уровень сахара в крови по утрам, говорит Грег Уайт , профессор прикладного спорта и физических упражнений Ливерпульского университета Джона Мура. Это также причина того, что во время похмелья мы стремимся к сладкой и высокоуглеводной пище. Такое чередование обработки глюкозы может привести к падению уровня энергии, что плохо перед длительной тренировочной пробежкой.

2. Это может повлиять на ваше сердце.
Если вы интенсивно тренируетесь после употребления алкоголя, можно вызвать необычные ритмы в сердце , что отрицательно сказывается не только на производительности, но и на вашем здоровье в целом, - говорит Уайт.

3. Это может привести к плохому сну.
Спать , который, как вы, наверное, слышали, является очень важным фактором общего состояния здоровья и спортивных результатов, также изменяется под действием алкоголя. По словам Барнса, употребление алкоголя может нарушить режим сна, ухудшить качество и общее количество часов сна. И исследование показывает что недосыпание, в частности, у спортсменов может привести к плохой результативности во время тренировок и соревнований. Таким образом, даже если вы воздержитесь от употребления алкоголя в ночь перед гонкой, употребление алкоголя в ночь перед длительной пробежкой - или в любой момент во время тренировки - может нанести вред вашим дневным результатам.

4. Он может упаковать фунты.
По словам Уайта, если вы продолжите пить в соответствии с планом тренировок, дополнительные алкогольные калории (не обеспечивающие питательной ценности) могут привести к увеличению веса и отрицательно повлиять на вашу общую производительность. Немного эксперты говорят что на каждый потерянный фунт вы сокращаете время на две секунды.


5. Это может вызвать дополнительную нагрузку на ваше тело.
И не забываем про наш мозг. «Большая гонка, такая как марафон, нагружает мозг, а алкоголь - это физиологический стрессор - говорит Ли Лизер, доктор философии, доцент кафедры психологии Хьюстонского университета. «Так что, если вы не пьете, ваш мозг сможет справиться с одним стрессом меньше».

6. Это может вызвать неприятное похмелье.
И последний важный, хотя и очевидный момент: чем больше вы пьете, тем хуже Похмелье . Алкоголь обезвоживает вас, что может привести к головным болям, желудочным спазмам и общей усталости - всем симптомам, которых следует избегать перед длительной тренировкой, особенно в день соревнований.

Ваш план игры


Итак, стоит ли исключить из своего рациона будвайзер и бордо перед гонкой? Мнения экспертов расходятся. «Умеренное употребление алкоголя вряд ли окажет существенное вредное воздействие на работоспособность и может даже повысить работоспособность, если даст психологический импульс тренировкам», - говорит Уайт. (То есть этот пьяный бранч с друзьями может быть хорошей наградой после разгромного 10-мильного тренировочного забега.)

Предостережение: «‘ На модерации - это ключ », - добавляет он. Для женщин это один стакан в день, а для парней - два.

И прямо перед гонкой эксперты сходятся во мнении, что, вероятно, лучше всего полностью отказаться от алкоголя - и Уайт, и Барнс поддерживают полное воздержание от алкоголя в течение недели после дня гонки, чтобы алкоголь не повлиял на вашу производительность.

Однако, хотя вы можете хорошо выспаться на неделю и сэкономить на алкогольных калориях, единственный реальный способ избавить от алкоголя как бы то ни было влияние на вашу спортивную результативность - это избегать его на протяжении всего тренировочного плана, - говорит Уайт.


Тем не менее, не все мы элитные спортсмены. Поэтому, если вы решите пить во время тренировки, делайте это умеренно - и тщательно подбирайте яд. Пиво и вино, как правило, содержат много калорий, поэтому выбор крепких напитков (без высококалорийных миксеров) в небольших количествах может быть лучше для повышения производительности, говорит Уайт. Бейкер придерживается своих рекомендаций относительно светлого пива. Но если вы любитель вина, купите бокал. В конце концов, «более счастливый спортсмен соревнуется лучше, поэтому я бы использовал стратегию, которая лучше всего подходит для вас», - говорит Уайт. Ты делаешь это.

Суть
Рекомендуется смотреть на потребление алкоголя во время тренировки так же, как и в остальное время года. Определенно избегайте чрезмерного потребления и знайте, что, вероятно, лучше избегать выпивки накануне вечером.

Наконец, как насчет пива после гонки? Регидратировать - сначала, а потом празднуйте, - говорит Уайт. Просто ограничьтесь одним или двумя напитками, иначе вы помешаете своему выздоровлению.

Больше чтения:
Удивительные способы, которыми поднятие тяжестей изменит вашу жизнь
Лучшие способы саботировать ваши цели в области здоровья и фитнеса
5 кардиотренировок, которые сжигают основные калории и быстро сжигают жир