Неважно, находились ли вы в воде годами или всего несколько месяцев, - верните форму с этим комплектом для плавания.

Пришло лето, а это значит, что нужно расставить садовую мебель, посадить красивые сады и подготовка бассейнов. Если вы не использовали бассейн в качестве подводного тренажерного зала, вы упускаете отличный инструмент для тренировок. Сопротивление воды отлично подходит для наращивания силы, а быстрое плавание дает фантастические кардио. В качестве дополнительного бонуса плавание - это тренировка практически без ударов, а это означает, что риск стрессовых травм намного меньше, чем у частых бегунов или тяжелоатлетов. Ваши суставы будут вам благодарны.

Возможно, вы не знали о преимуществах, или, возможно, вы пропускали круги, потому что не знали, с чего начать, но мы вам поможем. Взгляните на нашу тренировку по плаванию для новичков и выберите воду вместо тренажерного зала.

Вы можете настроить эту тренировку, изменив количество повторений или расстояние в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Все двузначные и трехзначные числа, которые не помечены, обозначают ярды, а однозначное число перед знаком «х» - это количество наборов.


Уровень квалификации:новичок / средний
Общее расстояние:1200 ярдов

Разогревать(расслабленный темп)
1 x 100 рывков - с использованием тянуть буй чтобы ноги оставались неподвижными, продвигайтесь в воде только руками.
1 x 100 ударов - держите доску перед собой, используя только ноги, чтобы пройти через воду.
1 х 100 пловцов на выбор
Отдыхайте 30 секунд между подходами


Сверла
Удар по стене за 30 секунд - держите руки на краю бассейна, сосредоточьтесь на том, чтобы бить ногами как можно быстрее.
60 секунд по вертикали веселье
Минимальный отдых между подходами, делайте 3 подхода

Основной набор(интенсивный темп)
4 х 50 брасс
4 х 50 фристайл
8 x 25 под овером - с самого начала проплывите под водой как можно дальше, когда вы подходите для воздушного фристайла к противоположной стене. По возвращении брасс по поверхности воды.
2 х 50 на спине
Отдыхайте 30-60 секунд между подходами

Разминка(расслабленный темп)
1 х 200 пловцов на выбор

Примечание редактора: всегда консультируйтесь со своим врачом и помните о своем уровне физической подготовки, прежде чем начинать какую-либо программу тренировок.


Связанный:
Тренировка триммера: советы по плаванию для любого уровня
10 безмятежных мест для плавания, которые стоит посетить этим летом
12 лучших шлепанцев и сандалий 2014 года