Простые и быстрые советы по здоровому питанию, даже если ваш график невероятно загружен

Flickr / Whitneyinchicago CC автор: 2.0

Несмотря на то, что многие занятые люди как вы думаете, здоровое питание не должно быть безумно сложным испытанием, требующим часов времени, которого у вас даже нет.

На самом деле все наоборот. Если вы используете правильные стратегии (например, советы, которыми мы собираемся поделиться) и тратите совсем немного времени на планирование, здоровое питание на регулярной основе - даже если ваш график невероятно загружен - может стать практически бесшовная часть вашей жизни.


«Мой совет по питанию номер один для занятых людей, да и вообще для кого-то еще, - убедитесь, что вы употребляете то, что я называю« CPF », каждый раз, когда вы едите», - говорит Меган Уэр , R.D.N., L.D., владелец Осведомленность о питании тренер и консультант по питанию. «C означает сложные углеводы, P - белок, а F - здоровые жиры».

Это важно, объяснил Уэр, потому что вашему организму необходимо постоянно поддерживать здоровый баланс всех трех основных макроэлементов.


'К типичный завтрак сдобных кексов или пончиков с кофе, или даже хлопьев и миндального молока, очень не хватает белка и полезных жиров », - пояснила она. «Через несколько часов ваше тело голодно».

На этом этапе вы, скорее всего, захотите чего-нибудь с высоким содержанием жиров и белков. «Во многих случаях это означает, что еду или фаст-фуд едят, - сказал Уэр. « Опередите эту тягу убедитесь, что вы едите что-нибудь из всех трех категорий каждый раз, когда едите ».

Поначалу это может показаться ошеломляющим достижением, особенно если вы всегда в пути, но если вы постепенно начнете использовать эту стратегию для построения своего рациона (например, попробуйте использовать ее только за завтраком или обедом в течение нескольких недель. а затем наращивать оттуда) вы, вероятно, заметите значительное улучшение своих пищевых привычек.

Кроме того, если вы соедините «стратегию CPF» со следующими советами по здоровому питанию, у вас будут свои привычки здорового питания, поэтому вряд ли будет иметь значение, насколько на самом деле загружен ваш график.


Сделайте свой собственный трек-микс


Имея здоровый, сытные закуски всегда под рукой - это один из лучших способов убедиться, что ваши привычки здорового питания не изменятся. «Сделайте свою собственную смесь для трейлов в больших количествах и разложите ее в пакетах для закусок на одну порцию», - советуют Дженни Петитти , R.D., сертифицированный личный тренер Американского колледжа спортивной медицины. Она рекомендует готовить его с цельнозерновыми хлопьями, сухофруктами, такими как изюм, и орехами без соли.

Получите ланч-бокс


«Один из моих лучших друзей - мой изолированный ланч-бокс», - говорит Кэрол Филлипс , национальный эксперт по здоровью и благополучию и отмеченный наградами автор52 простых пути к здоровью. «Я всегда имею его под рукой, чтобы упростить доступ к здоровым закускам, блюдам и напиткам, чтобы не проголодаться и не переживать. Соблазнились совершить набег на торговый автомат с сахаром и натрием на работе. Наличие его в моем автомобиле гарантирует, что я не буду покупать нездоровую еду во время путешествия, и это может быть спасением, когда вы застряли в пробке ». Филлипс предлагает превратить привычку упаковывать обеды и закуски на следующий день в ночной семейный ритуал. «Приготовление коробки для завтрака накануне также является отличным способом уменьшить утренний стресс», - сказала она. «Берите с собой упакованный ланч-бокс каждый день не только на работу, но и по долгим делам в выходные дни».

Нажмите здесь, чтобы увидеть больше полезных советов по экономии времени.

Связанный:
7 правил здорового питания, которым вы должны следовать всю жизнь
Почему одни упражнения не помогут похудеть
Рекомендации экспертов по борьбе с тягой к нездоровой пище, вызванной стрессом