Опытный тренер по бегу объясняет, почему ответ сложнее, чем вы думаете

Некоторые бегуны будут сидеть на диване всю вечность, прежде чем отправиться на пробежку без своих любимых наушников. Другие утверждают, что бег под музыку - абсолютно неприемлемый способ участвовать в столь священном виде спорта.

Эти две категорично настроенные группы, вероятно, могли бы отстаивать свою точку зрения в этой великой дискуссии на протяжении марафонского отрезка времени (каламбур полностью продуман), но краткий ответ заключается в том, что один способ не обязательно лучше другого. У обоих есть свои плюсы и минусы, и то, будете ли вы бегать с музыкой или без нее, полностью зависит от ваших предпочтений и целей.

Чтобы получить все подробности об обеих сторонах спора, я связался с Джесс Андерхилл , тренер по бегу из Нью-Йорка и основатель Race Pace Wellness .


Андерхилл говорит, что выбирать, бегать под музыку или нет, - это просто индивидуальные предпочтения, и она рекомендует тренироваться, сочетая и то, и другое.

«Это действительно индивидуальное предпочтение. Если это работает для вас и не мешает вашим тренировкам или безопасности, тогда это ваш выбор ».


По словам Андерхилла, некоторые из преимуществ использования некоторых вдохновляющих мелодий во время пробежки включают в себя мотивационные тексты, которые могут помочь отвлечь вас от негативных мыслей, ритм, помогающий поддерживать определенный темп, повышенную концентрацию внимания благодаря меньшему количеству отвлекающих факторов и развлечения для тех, кто времена, когда тебе становится немного скучно.

С другой стороны, бег без музыки тоже имеет свои преимущества. Андерхилл говорит, что поездка без подключения к плейлисту поможет улучшить вашу осведомленность, что в конечном итоге сделает бег более безопасным, а также поможет вам уделять больше внимания своему дыханию и звуку ударов ваших ног о землю.

«Вы можете гораздо легче настраиваться на свое тело и свой темп, не отвлекаясь на музыку», - сказала она.

Некоторые другие преимущества бега без музыки, на которые она указала, включают способность задавать темп, не полагаясь на ритм песни, и меньшее количество снаряжения, о котором нужно беспокоиться. «Зарядка iPod, создание списка воспроизведения, беспокойство о спутывании шнуров или выпадении наушников… Это на одну вещь меньше».


И бег с музыкой, и без нее имеют равную долю преимуществ, но, тем не менее, Андерхилл говорит, что бывают случаи, когда она инструктирует бегуна, который любит бегать с музыкой, оставить его дома.

Она советует отказаться от наушников и iPod, когда:

  • На улице темно.
  • Вы бежите в плотном потоке или рядом с ним.
  • Вы бегаете по следу.
  • Когда вы учитесь управлять своим темпом и учитесь бегать на ощупь.
  • Когда вам нужно уделять внимание тому, что вы делаете, не отвлекаясь.

С другой стороны, она предлагает эти примеры, когда бег под музыку может дать преимущество:

  • Во время длительного одиночного бега, когда дела идут плохо.
  • Если вы не можете выключить мозг во время бега, иногда полезно отвлечься от мыслей.

«Если вы предпочитаете бегать с музыкой и в безопасности, удерживая ее на низком уровне или бегая с одним наушником внутри и одним наушником наружу, то вы непременно должны бегать с музыкой. Пока это безопасно, бегуны должны делать то, что лучше всего подходит для них лично », - сказала она.


И наоборот, Андерхилл говорит, что если вы никогда не бегаете с музыкой и чувствуете себя комфортно без нее, нет необходимости включать ее в свой распорядок дня.

«Я бы никогда никому не сказал, что онинеобходимостьбегать с музыкой », - сказала она.

Итак, есть некоторые случаи, когда бег без музыки - лучший выбор, но если вы изо всех сил пытаетесь оставаться сосредоточенным или обнаруживаете, что вам легко без него становится скучно, что вы можете сделать, чтобы ваши тренировки без музыки были увлекательными и интересными?

Андерхилл предложил следующие предложения.


  • Превратите свой бег в медитацию в движении, сосредоточив внимание на своем дыхании или на звуке ударов ног о землю.
  • Сосредоточьтесь на ритме вашего шага, частоте дыхания, взмахе рук и звуке удара ногой о землю и постарайтесь сохранить эти показатели постоянными на протяжении всего бега.
  • Составьте мысленный список дел, спланируйте свой следующий отпуск, решите проблему или просто расслабьтесь и наслаждайтесь пейзажем.
  • Спланируйте новый или интересный маршрут для бега и наслаждайтесь путешествием на ногах и просмотром вещей под другим углом. Когда вы работаете в интересной среде, вам не нужно отвлекаться!

Как бы вы ни выбрали бег, суть в том, что если вам нравится бегать под музыку, это нормально, но, вероятно, неплохо было бы включить в свой распорядок и несколько тренировок без музыки. Андерхилл также подчеркнул важность безопасности, когда вы решите подключить наушники.

«Вы всегда должны осознавать свое окружение», - сказала она. «Никогда не бегайте с музыкой в ​​темноте, в уединенных местах или в местах с интенсивным движением транспорта. Всегда держите музыку тихо, следите за тем, что происходит вокруг вас, и старайтесь не отключать мир вокруг вас. Есть много вещей, которые могут пойти не так, если музыка находится на неподходящем уровне, и вы не можете слышать, что происходит вокруг вас ».

Может ли музыка помочь вам бежать быстрее?
Безопасный бег: 8 вещей, которые должен знать каждый бегун
15 песен, идеально подходящих для вашего длительного плейлиста