istockphoto.com
Вы обнаруживаете, что вам нужно тащиться в спортзал, боясь каждой секунды? Или, может быть, вы взволнованы тем, что начинаете новый режим тренировок только чтобы через неделю обнаружить, что бросаете его. Может показаться, что все равнокакиедурацкие приемы, которые вы используете, чтобы мотивировать себя - носить спортивную одежду перед сном или подкупать себя сладостями - вы все равно ненавидите ходить. Вы просто ненавидите упражнения? Разве это не должно чувствоватьхорошоработать? С тобой что-то не так?
Я попробовал 7 модных тренировок. Вот мои фавориты
Возможно, нет. Причина, по которой вы так ненавидите упражнения, может не иметь ничего общего с самим собой.упражнениесовсем. Согласно науке, проблема гораздо глубже.
Люди часто сосредотачиваются на потере веса как на цели в тренажерном зале (подумайте: каждый раз взвешивать себя, выбирать тренировки для сжигания калорий или придерживаться жесткого графика в надежде похудеть). Люди также часто сосредотачиваются на своих предполагаемых недостатках как на мотивации (подумайте: надеяться на подтянутые руки, критиковать свое тело в зеркале или стремиться к «лучшей» фигуре).
Но психологические исследования показывают, что эта тактика на самом деле не работает. Они сами саботируются, в результате чего дажехужемотивация к упражнениям в долгосрочной перспективе.
Изучение опубликованная в Journal of Health Psychology, предполагает, что тактика мотивации, ориентированная на внешний вид или стыд за тело, на самом деле является значительной частью проблемы. Результаты показали, что чем сильнее стигматизация группы женщин студенческого возраста по поводу веса, тем больше они боялись упражнений и тем меньше они фактически тренировались. Ряд других исследований также обнаружили отрицательную корреляцию между стигматизацией веса и мотивацией к упражнениям.
Вывод: чем больше внимания уделяется тому, чтобы тело выглядело «хорошо» или «плохо» в зависимости от размера, тем менее приятными становятся упражнения.
Вы можете подумать, что это не имеет к вам никакого отношения. Но есть вероятность, что клеймо веса имеетмногосвязано с вами - и во многом с тем, как вы думаете о своих тренировках.
«Поощрение физических упражнений для улучшения внешнего вида еще больше идеализирует худобу и еще больше усугубляет стигматизацию веса», - говорит Джесси Хаггерти, диетолог, личный тренер и владелица Джесси Хаггерти Питание и двигательная терапия . И клеймо веса мотивирует васнетна тренировку. «Это также может изолировать людей, у которых нет« идеального »типа телосложения, который вы пытаетесь продать». Она также отмечает, что мотивация, основанная на внешнем виде, управляется извне, а не внутренне, что может порождать отношения «все или ничего» с упражнениями, которые не работают.
«Когда мы начинаем тренироваться для удовольствия и развлечения, упражнения могут стать внутренне мотивирующими, то есть мы мотивированы изнутри», - говорит Хаггерти. 'Если это не доставляет удовольствия, будет действительно сложно сохранять мотивацию!'
Поэтому в следующий раз, когда вы попытаетесь мотивировать себя тренировкой, примите к сведению. Вы критикуете свое тело в зеркале? Вы тренируетесь в надежде похудеть?
Это исследование показывает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы изменить свое тело, вы будете получать меньше удовольствия от тренировок. И упражнения действительно полезны! Он может улучшить ваше настроение, защитить ваше сердце и даже сохранить здоровье вашего мозга.
Связанный Делаете зарядку впервые? Вот все, что вам нужно знать Раздражающие вещи, которые нельзя делать в тренажерном зале Это самые популярные фитнес-тренды за последние 6 десятилетий
Вместо этого попробуйте сосредоточиться на мотивации, у которой нетчто-нибудьделать с тем, как ты выглядишь. Подумайте о том, что вы чувствуете во время тренировки в данный момент. «Не слишком увлекайтесь тем, что вам« следует »делать, и действительно найдите время и место, чтобы найти то, что вам нравится», - говорит Хаггерти. Если вы не знаете, какое упражнение вам нравится, вот последние модные тренировки, которые вы, возможно, захотите попробовать .
