Эта история впервые появилась на Greatist.com .
Darya Rose-Я все время это слышу. Будь то друг, который пытается похудеть, или кто-то, кого я подслушиваю в очереди за кофе, в их голосе всегда есть намек на отчаяние: «Я знаюкакиеделать, чтобы похудеть; Мне просто нужноделатьЭто. Мне нужно стать более мотивированным ».
В этом утверждении есть доля правды. Если вы сможете найти правильный источник мотивации, вы шокируете себя тем, чего вы можете достичь. Но если вы вообще так думаете, вы, вероятно, уже знаете, как важно хорошо питаться и оставаться активным. Тыявляютсямотивирован. На самом деле, у вас может быть достаточно мотивации, чтобы записаться к личному тренеру или заплатить диетологу за пересмотр диеты.
Так почему до сих пор так сложно выполнить эти обязательства? Часто проблема заключается не в уровне вашей мотивации, а в контрпродуктивном мышлении, которое подрывает его.
Отказ от вредных привычек
Когда вы думаете о создании мотивации, вы, вероятно, думаете о наградах и наказаниях, кнута и пряника. А когда дело касается здоровья, вы можете подумать, что слишком много моркови (или морковного пирога?) - это как раз ваша проблема. Отсюда логический вывод: вам нужно больше дисциплины. Вот почему вы склонны платить кому-то, чтобы тот мучил вас в учебном лагере. Если ты не можешь заставить свою задницу выходить на холод и бегать по стадионам в 6 часов утра, возможно, Митхед Майк сможет заставить тебя.
По иронии судьбы, никто не относится к вам так сурово за ваши недостатки, как вы к себе самому. Когда вы слишком много раз нажимаете кнопку «Отложить» и пропускаете тренировку или поздно приходите с работы и разогреваете замороженный буррито на ужин, вы становитесь самым суровым судьей. В конце концов, Майку все равно будут платить.
Как бы вы ни были мотивированы, подобные события могут быть сокрушительными. Вы вините себя в промахе. Вы сомневаетесь в своей мотивации. Вы задаетесь вопросом, есть ли у вас все необходимое, чтобы быть здоровым человеком, или вы обречены убить себя собственными вредными привычками. Может быть, это заложено в ваших генах - лениться и быть здоровым для вас невозможно. Фу. Что может быть более демотивирующим?
Распространенное заблуждение состоит в том, что люди, способные выработать здоровые привычки, обладают огромной дисциплиной - что они могут рано вставать и ходить в спортзал, независимо от того, насколько темно и холодно на улице. Как будто они способны бесконечно мучить себя, и эта черта каким-то образом делает их лучшими людьми.
Вот почему это миф
Психологические исследовать показал, что люди, способные формировать здоровые привычки, не обладают большей дисциплиной, у них больше сострадания к себе. Вместо того, чтобы каждый раз ругать себя за то, что они не были идеальными, они спрашивают, как все могло быть иначе. Это выводит их из режима «Я ленивый неудачник» в режим решения проблем. Вместо того, чтобы думать: «Мне нужно было просто вытащить свою уставшую задницу из постели и заставить себя пойти в спортзал», они думают: «Я действительно устал сегодня, и из-за этого я проспал. В следующий раз я должна постараться лечь спать пораньше. Это реально? ' Они не видят в ситуации проблемы сами с собой; они видят в этом загадку, которую нужно разгадать.
Я называю это мышлением, направленным на решение проблем. Мышление, направленное на решение проблем, мощно, потому что оно исключает эмоции из уравнения и заставляет вас обратиться к реальности ситуации. Вместо того, чтобы осуждать себя за лень, вы можете признать, что вы устали, и спросить, почему.
Возможно, вы не выспались или слишком много к вам предъявляли на работе. Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром после пробуждения? Вы испытываете сострадание к себе, признавая, что чрезмерный сон - это следствие усталости и что усталость - это нормально, когда вы не высыпаетесь достаточно спокойно. Просыпание не делает вас ленивым; это означает, что вам нужно выяснить, как дать себе топливо и отдых, который вам нужен, чтобы работать наилучшим образом.
Вместо того, чтобы быть суровым к себе и хуже работать под давлением, вы должны позаботиться о себе, чтобы вы могли работать лучше. Нет смысла бить себя. Если бы ваш лучший друг или ребенок боролся с подобной ситуацией, вы бы просто подумали, что они безнадежны, и откажетесь от них? Конечно, нет. Вы были бы добрыми, прислушивались к их мнению, делали все возможное, чтобы указать на положительные моменты и направить их к ответу. Вы должны относиться к себе с таким же достоинством. Мало того, что вы этого заслуживаете, это еще и единственный способ решить вашу проблему.
Самые здоровые люди проявляют сострадание к себе, когда что-то, чего они хотели достичь, идет не так, как они надеялись. Это дает им ясность ума и эмоциональную дистанцию, чтобы принять установку на решение проблем и получить лучший шанс сделать это правильно в следующий раз.
Изначально этот пост появился на Летний помидор . Дарья Роуз, доктор философии, является автором Гастроном и создатель Summer Tomato, одного из 50 лучших сайтов TIME. Она ест удивительные вещи каждый день и даже не думала о диете с 2007 года. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровее и чувствовать себя лучше, зарегистрируйтесь на Summer Tomato еженедельная рассылка (и бесплатный стартовый комплект).
Больше чтения:
Сколько времени на самом деле нужно, чтобы выйти из формы?
18 способов изменить свой распорядок бега
20-минутная тренировка с гирями, укрепляющая все ваше тело
